Весенний авитаминоз: какие необходимы витамины и где их искать

Вроде бы пришло долгожданное тепло и солнце, но почему приступы депрессии не отступают, а на утреннюю пробежку не хватает сил? – Часто причиной подобных состояний выступает нехватка полезных веществ в организме. Чтобы восстановить силы после зимы, не всегда достаточно правильно питаться, ведь в рационе должно быть правильное количество нужных микроэлементов.

Даже если Вы все лето и осень ели большое количество овощей и фруктов, то за зимний период запасы исчерпываются, а вот теперь самое время их пополнять. Мы подскажем какие витамины весной нужны Вашему организму.

Каких витаминов весной не хватает: симптомы возникновения авитаминоза

Определить каких именно микроэлементов не хватает Вашего организму непросто, поскольку многое зависит от возраста и половой принадлежности. Информация об этом представлена ниже.

Но определить, что Вашему организму в принципе не хватает полезных веществ, можно по следующим симптомам:

  • Депрессивное состояние, раздражительность;
  • Сухая кожа тела;
  • Раздражения на коже;
  • Трещины на уголках губ;
  • Слабый иммунитет, о котором свидетельствуют частые простуды;
  • Ломкость волос и т.д.

За развитие каждого симптома отвечает определенный витамин, поэтому подбирать рацион с полезными веществами или начинать прием синтетических средств следует с учетом этого. Обращайтесь к доктору, который поможет в индивидуальном порядке выбрать режим питания.

Авитаминоз может стать причиной серьезных недугов (цинга, бери-бери и др.), поэтому не пускайте все на самотек.

Какие витамины весной разным группам людей

Как уже говорилось в зависимости от пола, возраста и других принадлежностей определяется и группа нужных веществ:

  • Мужчины должны питаться пищей, богатой на белок и витамины группы В, которые участвуют в строении мышц;
  • Женщинам стоит увеличить количество «веществ для красоты», оказывающих пользу для волос, кожи, и замедлить ее старение – А, Е, С и В;
  • Детям и подросткам важны кальций, витамины В, А и С;
  • В преклонном возрасте увеличить прием естественных антиоксидантов – витаминов Е, А, С, а еще не забывать о кальции и витамине D;
  • Люди, занимающиеся спортом должны обогатить свое меню витаминами С, Н, и группы В;
  • Беременные женщины и кормящие мамы обязаны увеличить употребление железа и кальция.

В чем польза витаминов, какие необходимы весной

Каждый витамин, который Вы употребляете, несет в себе определенную пользу. Рассмотрим основные вещества, необходимые в весенний период и раскроем их воздействие:

  • А – хорошо влияет на зрение, а также обеспечивает полноценную работу эндокринной и иммунной системам;
  • Вещества группы В – нормализует обмен веществ в организме, благотворно влияет на нервную систему;
  • С – укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови, восстанавливает работу нервной системы;
  • D – обеспечивает усвоение кальция и магния, отвечающих за рост костей;
  • Е – отличный антиоксидант, восстанавливает клетки в организме.

В каких продуктах содержаться необходимые весной витамины

Где же найти важные организму вещества? Существует несколько продуктов для весеннего меню:

  • Витамином А можно обогатить организм, если употреблять овощи и фрукты темно-зеленого, желтого и оранжевого цвета, а также сыры, молоко и рыбу;
  • Источники витаминов группы В – яйца, молочные продукты и мясо;
  • Витамин С присутсвует в шиповнике, цитрусовых, петрушке и облепихе;
  • Источник витамина D – солнце, но в качестве альтернативы используют сорта жирной рыбы и сыры;
  • Чтобы восполнить запасы витамина Е следует включить в рацион масло оливы, кукурузы и сои, а также крупы и бобовые продукты.

Какие витамины необходимы весной: немного о поливитаминных комплексах

Удобный и простой способ поддержать организм с наступлением весны – это прием поливитаминных комплексов. Сегодня в аптеках не сложно отыскать препарат, который подойдет как по составу, так и по стоимости.

Универсальными являются средства с наличием и витаминов и минералов с расчетом на суточную дозу. Кроме того производители предлагают препараты для решения определенных проблем:

  • Для детей до 3 лет;
  • Для подростков;
  • Для женщин;
  • Для беременных;
  • Направленные на улучшение памяти, зрения и т.д.

Не смотря на то, что покупка витаминного комплекса наиболее удобный метод обогатиться витаминами, чем, к примеру, ежедневно крошить капустный салат и отваривать мясо, но без согласования с доктором не стоит начинать прием препаратов.

Нехватка витаминов весной – серьезная проблема, которую можно решить, подобрав правильный рацион. Полезные вещества содержаться во фруктах, овощах, крупах, мясе, рыбе и молоке, а также в специальных поливитаминных комплексах.

Сезон нехватки витаминов припадает именно на весенний период, но решить проблему авитаминоза можно в несколько способов: включить в режим питания нужные продукты в каких есть витамины важные весной или начать прием поливитаминных комплексов. Иногда врачи назначают комплексное применение обеих способов, поскольку многое зависит от степени нехватки полезных компонентов.

Правильное питание с учетом возраста, пола и образа жизни поможет быть полными сил и энергии. Не забывайте, что лето не горами и возможность баловать свой организм изобилием фруктов и овощей вот-вот наступит, а значит и проблема будет разрешена.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ ⇓ ⇓ ⇓